Da es wieder ordentlich einheizen soll die nächsten Tage, hab ich ne kleine Atemübung aus dem Yoga für euch. Sorgt für ne angenehme Abkühlung... 🕉️
Viel Spaß beim Ausprobieren 🌬️
🧘🏼♀️Forme deine Zunge zu einem länglichen Röhrchen und schiebe die Öffnung des Zungenröhrchens zwischen die leicht geöffneten Lippen.
Alternativ (denn auf das Zungenröhrchen hat einfach nicht jede Zunge Bock 😉) lege deine Zungenspitze flach an die Schneidezähne, während die Lippen und Zähne leicht geöffnet sind. Beide Varianten kühlen gleich gut.
Atme durch das Zungenröhren bzw. über die Zungenspitze im leicht geöffneten Mund ein. Schließe den Mund anschließend, leg deine Zunge an den oberen Gaumen und spüre die angenehm, erfrischende Kühle im Mund- und Rachenraum. ❄
Das kannst du so oft wiederholen, bis du dich angehen aklimatisiert fühlst. Beobachte, wie sich allmählich ein Gefühl von Erfrischung in dir ausbreitet.
🥶Bei empfindlichen Zähnen ist bisschen Vorsicht bei der Alternative geboten, damit es nicht unangenehm zieht. Probier es erstmal mit einem kleinen Luftzug aus.
Diese Atemweise aus dem Yoga wird Shitali Pranayama genannt und bedeutet in etwa "die Kühlende". Die Alternative wird Sitkari Pranayama genannt und bedeutet "die Geräuschvolle". Diese kleine natürliche Klimaanlage ist sehr angenehm bei hitzigen Gemütszuständen, egal ob 40 Grad im Außen oder Erhitzung wegen Ärgernis im Innen. Sie sorgt für einen "kühlen Kopf". Durch den Luftzug, der über die feuchte Zunge geht, verdampft der Speichel und es entsteht dieses kühlere Empfinden.
Pranayama ist ein wichtiger Bestandteil im Hatha Yoga. Hierbei handelt es sich um sehr kraftvolle Techniken zur Beeinflussung des Atems, um ihn zu verlängern und auszudehnen. Ziel des Ganzen ist der freie Energiefluss. Prana bedeutet "Lebensenergie" und Ayama "ausdehnen". Da die yogische Sichtweise davon ausgeht, dass sich die Lebensenergie im Atem manifestiert und über ihn transportiert wird, dienen die Atemtechniken des Yoga dafür, die Atmung auszudehnen und damit die Lebensenergie zu verlängern. Sehr wertvoll, da wir im Alltag (ohne es zu merken) eher oberflächlich und flach atmen. Eine lange, ruhige und entspannte Atemweise hat jedoch einen beruhigenden Effekt auf das Nervensystem, was wiederum resilienter gegen Stress und die Schnellligkeit des Alltags macht und die Erholung und Regeneration fördert.
Ich habe die Pranayama-Techniken als sehr wertvoll zu schätzen gelernt und möchte sie nicht mehr missen. Sie gehören zu meiner eigenen regelmäßigen Praxis und sind inzwischen auch in meinem Alltag angekommen. Dementsprechend ist der Atem auch in meinen Stunden ein unverzichtbarer Bestandteil.